Penempatan Kaki
Bagaimana kaki Anda ditempatkan pada pedal
berpengaruh power stressing dan efisiensi bersepeda. Menggunakan
jari-jari kaki untuk mendorong pedal dapat menekankan kaki tendon Anda.
Fokus pada menempatkan sendi pertemuan antara jari kaki dan telapak
tepat di atas poros pedal. Sepatu bersepeda dapat membantu Anda mencapai
hal ini, terutama sepatu bersepeda dengan klip pedal dan mengunci kaki
Anda di posisi stasioner.
Melatih dengan Gear Tetap (Fixed Gear)
Cobalah untuk melatih pedaling ini dengan mengendarai
sepeda fixed gear (fixie) untuk membiasakan–tidak seperti sepeda
multigear, dimana kayuhan bisa saja berhenti/berjeda sepanjang sepeda
melaju—. Pada sepeda fixe gear, pedal selalu akan bergerak mengikuti
gerak sepeda, dan hal ini akan memaksa Anda untuk menjaga kontak dengan
pedal. Hal ini akan membantu Anda memperkuat kayuhan dan membantu Anda
mengembangkan keterampilan mengayuh yang lebih kuat.
Fokus pada Kayuhan ‘tekan dan tarik’
Pedal berputar pada poros saat sepeda melaju. Trik
untuk menambah efisiensi pedaling adalah tidak hanya mengayuh dengan
‘menekan’ (downstroke) pedal ke bawah yang dilakukan oleh salah satu
kaki secara bergantian. Coba ‘tambahkan’ sedikit sudut pada kontak
antara kaki dengan permukaan pedal, dimana hal ini dilakukan pada bagian
kaki yang mendapat giliran ‘ditarik naik’. Ini menciptakan kesempatan
untuk membantu dalam rotasi pedal dengan membantu tarik pedal melalui
yang upstroke. Kunci untuk ini adalah menjaga kaki Anda terhubung ke
pedal dan melihat gerakan kaki sebagai siklus melingkar. Ini akan
meningkatkan efisiensi pedaling.
Sesuaikan Posisi dan Ketinggian Sadel
Jika Anda mengalami rasa sakit di lutut setelah
sekian waktu bersepeda, hal ini bisa saja disebabkan posisi sadel
terlalu jauh ke depan, membuat sudut lancip sudut di lutut Anda yang
juga meningkatkan tekanan pada sendi. Untuk itu, Anda perlu menyesuaikan
posisi sadel, bagaimana Anda duduk di sadel. Jika Anda duduk terlalu
jauh ke depan, Anda dapat menggunakan kunci pas untuk menggeser sadel
agak sedikit ke belakang. Ini akan mengurangi ketegangan lutut dan
membuat mengayuh lebih nyaman dan efisien.
Dari link : http://thingsbike.com/tips-trick/tips-pedaling.html
Salam gowess !!!
0 komentar:
Posting Komentar